생존학개론15 생존학개론 – ‘내 삶이 버거울 때’ : 중년을 위한 감정 해독 루틴 “아무 일도 안 했는데, 하루가 다 빠져나간 느낌이에요.”아침에 눈을 떴을 땐 뭔가 해낼 수 있을 것 같았는데하루가 끝날 무렵엔그냥 조용히 숨만 쉬고 싶은 날.이유는 모르겠지만,자꾸만 감정이 묵직하게 가라앉고말수는 줄고, 짜증은 늘고, 피로는 쌓입니다.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘내 삶이 버겁다’고 느껴질 때중년이 스스로를 회복시키는 감정 해독 루틴에 대해 이야기해보려 합니다.이건 거창한 치유법이 아니라,지금의 나를 덜 무너뜨리는 방법에 가까운 루틴입니다.감정도 체내에 쌓이면 독이 됩니다.오늘부터 그 독을 조금씩 해독하는 습관을 만들어봅시다. ✅ 목차감정이 ‘버거움’으로 변할 때 생기는 신호감정을 억누르지 말고 ‘정리’하는 법하루 15분, 감정 해독 루틴 3단계감정 루틴을 오래 유지하는 팁정버팍의.. 2025. 6. 21. 생존학개론 – 월 10만 원으로 식비 줄이는 중년 생존 루틴 “월급은 그대로인데, 장바구니는 자꾸 가벼워져요.”예전엔 5만 원이면 제법 장을 봤는데, 이젠 10만 원도 금방 사라지는 시대입니다.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 월 10만 원, 현실적인 식비 생존 루틴에 대해 이야기해보려 합니다.이건 ‘적게 먹기’가 아니라, ‘덜 낭비하고 잘 채우는 법’에 대한 이야기입니다.“절약은 자존감을 지키는 기술입니다. 잘 쓰는 법을 알면, 덜 가지고도 덜 불안해집니다.”마트만 다니던 제가, 시장으로 발걸음을 돌리고 식단 루틴을 다시 짜면서 비로소 살림의 리듬이 생기기 시작했습니다.목차1. 월 10만 원 예산표 – 식비 구조 먼저 짜기2. 마트 vs 전통시장 – 어디서 어떻게 살까?3. 1인분 루틴 식단 – 버리지 않는 장보기4. ‘하루 장보기 + 주간 소분’ 시스템5. 절약.. 2025. 6. 18. 생존학개론 – 마흔 이후, 진짜 회복은 이렇게 시작됩니다 (인생 정비) “무슨 일이 있었던 것도 아닌데, 그냥 마음이 무너졌어요.”그런 날이 있습니다.딱히 큰 일은 없는데,어느 순간 모든 게 귀찮고, 아무것도 하고 싶지 않은 날.마흔 이후, 그런 순간이 잦아집니다.예전에는 스쳐 지나가던 마음들이이제는 며칠씩 눌러앉고, 쉽게 떠나지 않죠.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘회복’이라는 단어에 대해 이야기하려 합니다.다시 뭔가를 시작하기 위한 회복이 아니라,그냥 지금의 나를 정비하는 회복.거창한 성공이나 성취가 아니라조용히 ‘나를 다시 만나는 방법’에 대해 이야기해볼게요. 1. 회복은 ‘힘을 내는 것’이 아니다많은 사람이 이렇게 말합니다.“힘내요. 다시 시작하면 돼요.”하지만 마흔 이후의 회복은 힘을 다시 내는 게 아니라,이제는 ‘힘을 빼는 것’에서 시작됩니다.너무 애썼던 시.. 2025. 6. 17. 생존학개론 – 나를 너무 오래 잊고 살았습니다: 마흔 이후 ‘자기회복 루틴’ 5가지 “바쁘게 살다 보니, 나라는 사람은 점점 멀어졌어요.”아이 키우고, 부모님 모시고, 일하느라 하루가 어떻게 지나갔는지도 모르겠어요.나의 감정, 나의 생각, 나의 하루를 돌볼 여유는… 없었죠.그렇게 10년이 지났습니다.문득 거울을 보는데 낯선 사람이 있더군요.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 마흔 이후 “잊고 살았던 나”를 다시 회복하는 5가지 루틴을 소개합니다.거창하지 않습니다.하루에 10분, 일주일에 한 번, 내 이름을 불러주는 사소한 루틴입니다."당신에게 지금 필요한 건 ‘성과’가 아니라, ‘자기와의 연결’입니다." ✅ 목차나를 불러주는 5분 노트나를 위한 1인 외출 루틴나만을 위한 공간 1㎡ 만들기나를 위해 ‘거절’하는 연습자기 이름을 회복하는 루틴 하나 1. 📝 나를 불러주는 5분 노트우리.. 2025. 6. 13. 이전 1 2 3 4 다음
