생존학개론 – 마흔 이후, “아무것도 하기 싫은 날”을 다루는 법

“아무것도 하기 싫어요. 손에 안 잡혀요.”

해야 할 일은 많고, 머리는 복잡한데
몸은 움직이질 않고, 마음도 자꾸 가라앉습니다.
그럴 땐, 나 자신이 너무 게으른 건 아닐까? 라는 죄책감까지 따라오죠.

안녕하세요, 정버팍입니다.
오늘은 중년의 삶에서 찾아오는 무기력한 날을 다루는 루틴을 이야기해보려 합니다.

이건 나약함이 아니라,
오랫동안 살아낸 당신이 잠시 쉬어야 하는 신호일 수 있습니다.

 

 

1. “무기력한 날은 게으름이 아니라 고장 신호입니다”

• 정신력 문제가 아님
• 신경계가 과부하 상태일 수 있음
• 잠을 자도 피곤한 건 감정 피로 때문

🌀 추천 루틴:

• 아무것도 하지 않는 시간을 일정에 넣기
• 30분 ‘의식적 멍 때리기’ / 심호흡 루틴

 

2. “내 하루에서 에너지를 새는 구멍을 찾으세요”

• 에너지를 빼앗는 관계 / 루틴 / 공간은 없는지 점검
• 사람보다 ‘배경’을 바꾸는 게 먼저일 때도 있음

🔧 실천 팁:

• 스마트폰 사용시간 체크 → 1시간 줄이기
• 작은 공간(식탁/책상) 정리 → 환경 리셋

 

3. “완벽한 계획보다, 작은 움직임 하나가 회복을 시작합니다”

• 거창한 계획은 오히려 무기력을 키움
• 오늘 할 수 있는 ‘단 1개’만 정하고 실천하기

💡 루틴 예시:

• 물 1컵 마시기
• 햇빛 10분 쬐기
• 오늘 기분 1줄 적기

 

 

4. “이 무기력도 내 일부라는 걸 인정하면 가벼워집니다”

• 피하려고 하면 더 커진다
• 지금 이 상태의 나를 받아들이는 게 회복의 첫걸음

📓 실천 루틴:

• 감정노트에 “지금 느끼는 말 3개” 적기
• 내가 날 위로하는 편지쓰기

 

 

5. “무기력한 날을 통과할 수 있는 나만의 구호 만들기”

• 예: “지금은 쉬어도 괜찮아”
• “이대로도 잘 살아내고 있어”
• 반복해서 자신에게 말해주기

📢 추천 루틴:

• 핸드폰 배경에 구호 적어두기
• 잠들기 전 3번 말하기

 

 

우리는 누구나, 가끔은 그냥 살아내는 것만으로도 충분한 날이 있습니다.
그런 날은 멈춰 있는 게 아니라,
다시 걷기 위한 준비일지도 모릅니다.

무기력한 당신은 고장이 아니라, 회복이 필요한 사람입니다.

하루를 다 채우지 않아도 괜찮습니다.
지금은 그저 한 조각이라도 괜찮아지면 되는 날이니까요.

정버팍의 생존학개론 –
오늘 하루, 당신이 당신을 덜 괴롭히는 연습을 시작하길 바랍니다.