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생존학개론28

생존학개론 – 마흔 이후, “아무것도 하기 싫은 날”을 다루는 법 “아무것도 하기 싫어요. 손에 안 잡혀요.”해야 할 일은 많고, 머리는 복잡한데몸은 움직이질 않고, 마음도 자꾸 가라앉습니다.그럴 땐, 나 자신이 너무 게으른 건 아닐까? 라는 죄책감까지 따라오죠.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 중년의 삶에서 찾아오는 무기력한 날을 다루는 루틴을 이야기해보려 합니다.이건 나약함이 아니라,오랫동안 살아낸 당신이 잠시 쉬어야 하는 신호일 수 있습니다. 1. “무기력한 날은 게으름이 아니라 고장 신호입니다”정신력 문제가 아님신경계가 과부하 상태일 수 있음잠을 자도 피곤한 건 감정 피로 때문🌀 추천 루틴:아무것도 하지 않는 시간을 일정에 넣기30분 ‘의식적 멍 때리기’ / 심호흡 루틴 2. “내 하루에서 에너지를 새는 구멍을 찾으세요”에너지를 빼앗는 관계 / 루틴 / 공간은.. 2025. 7. 12.
생존학개론 – 마흔 이후, 다시 살아보게 만드는 ‘긍정의 힘’ 5가지 “다 끝난 것 같았는데, 다시 하루가 시작됐습니다.”중년의 하루는 때론 견디는 일의 연속입니다.하지만 어떤 날은, 똑같은 풍경 속에서도 조금은 괜찮아지는 기분이 들죠.그건 특별한 일이 생겨서가 아니라,‘생각의 방향’이 조금 달라졌기 때문입니다.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 마흔 이후, 삶이 버거울수록 꺼내 써야 하는 ‘긍정의 힘’에 대해 이야기해보려 합니다.이건 단순한 낙관이 아니라,내 삶의 방향을 다시 조절하는 생존기술입니다. "오늘 하루는 나쁘지 않았다"는 감각을 만드는 루틴하루를 끝낼 때‘오늘 뭐 했지?’가 아니라‘오늘 뭐 하나라도 괜찮았지?’를 떠올리는 연습.📝 추천 루틴:자기 전 ‘감사노트’ 3줄 쓰기“오늘 가장 마음이 편했던 순간” 회상하기긍정은 결과가 아니라, 기억의 정렬 방식입니다. .. 2025. 7. 11.
생존학개론 – 마흔 이후, 진짜 회복은 이렇게 시작됩니다 (인생 정비) “무슨 일이 있었던 것도 아닌데, 그냥 마음이 무너졌어요.”그런 날이 있습니다.딱히 큰 일은 없는데,어느 순간 모든 게 귀찮고, 아무것도 하고 싶지 않은 날.마흔 이후, 그런 순간이 잦아집니다.예전에는 스쳐 지나가던 마음들이이제는 며칠씩 눌러앉고, 쉽게 떠나지 않죠.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘회복’이라는 단어에 대해 이야기하려 합니다.다시 뭔가를 시작하기 위한 회복이 아니라,그냥 지금의 나를 정비하는 회복.거창한 성공이나 성취가 아니라조용히 ‘나를 다시 만나는 방법’에 대해 이야기해볼게요. 1. 회복은 ‘힘을 내는 것’이 아니다많은 사람이 이렇게 말합니다.“힘내요. 다시 시작하면 돼요.”하지만 마흔 이후의 회복은 힘을 다시 내는 게 아니라,이제는 ‘힘을 빼는 것’에서 시작됩니다.너무 애썼던 시.. 2025. 6. 17.
생존학개론 – 나이 들수록 잠이 달라집니다: 마흔 이후 수면 루틴 5가지 “밤엔 뒤척이고, 아침엔 더 피곤해요.” 마흔 이후, 잠이 바뀝니다.예전 같으면 한숨 푹 자고 일어났는데… 이젠 3시간마다 깨고, 자도 잔 것 같지 않죠. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘나이 들수록 무너지는 수면’을 다시 회복하는 5가지 루틴에 대해 이야기해보겠습니다. “잠은 생존입니다. 제대로 자야, 생각도 감정도 제자리를 찾습니다.” 이 글은 단순한 수면 팁이 아니라,‘마흔 이후 잠을 회복하는 기술’입니다.루틴을 바꾸면, 삶이 달라집니다.지금부터 그 작은 시작을 함께 해봐요. 목차1. 수면을 지배하는 첫 요소: 빛2. 수면 리듬 재설정 – 일정한 취침·기상 루틴3. 잠드는 준비 – 저녁 시간 루틴 만들기4. 수면을 방해하는 음식 vs 돕는 음식5. 숙면 도구 3가지 – 소리, 향, 무게 1.. 2025. 6. 1.

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