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생존학개론28

생존학개론 – 마흔 이후, 감정노트로 나를 다독이는 법 “요즘은 괜찮다가도, 금방 가라앉아요.” 마흔 이후, 감정은 점점 복잡해지고말보다 ‘표정’으로, 마음보다 ‘무력감’으로 흘러갈 때가 많아집니다. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 말하지 못한 마음을 정리하는 감정노트에 대해 이야기하려 합니다.감정노트는 ‘우울한 날 쓰는 일기’가 아닙니다. 내가 나를 들여다보는 가장 조용한 루틴이에요.“기분이 나쁜 게 아니라, 마음이 말하고 싶은 날.” 그럴 땐 누군가에게 털어놓기 전에, 한 장의 노트에 나를 적어보세요. 목차1. 왜 감정을 써야 할까?2. 정버팍식 감정노트 3단 구조3. 하루 5줄 루틴 – 감정 기록 습관화4. 감정노트가 감정회복에 주는 효과5. 추천 노트 & 펜 – 아날로그 감성 정리도구 1. 왜 감정을 써야 할까? “기분이 안 좋은 건 아는데,.. 2025. 5. 27.
생존학개론 – 무기력할 때는 이렇게 정리합니다: 마흔 이후 루틴 회복법 5가지 “할 일은 많은데, 아무것도 손에 안 잡혀요.”일도, 공부도, 정리도… 해야 할 건 많은데 막상 하루 종일 아무것도 하지 못한 날.그런 날이 자꾸 반복되면, 마음까지 점점 가라앉죠. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘무기력할 때 루틴을 다시 세우는 정리법’을 이야기해보려 합니다.거창한 계획이나 대단한 도전이 아니라, 지금의 나를 조금 덜 흩어지게 해주는 방법이에요. “지금 당신에게 필요한 건 의지가 아니라, 다시 숨을 고르게 해줄 루틴입니다.” 마흔 이후, 무너졌다 다시 일어서는 다섯 가지 회복 기술, 지금부터 차근히 정리해볼게요. 목차1. 오늘 하루 마음의 상태부터 적어보기2. 테이블 하나만 치워도 기분이 달라진다3. ‘딱 5분만’ 시작 루틴 – 의지 말고 조건 만들기4. 디지털 아닌 아날로그로.. 2025. 5. 26.
생존학개론 – 몰라서 못 받는 정부지원금: 마흔 이후 꼭 챙겨야 할 5가지 “이런 게 있는 줄 몰랐어요…” 받을 수 있는데 못 받고,이미 자격이 되는데도 지나쳐버린 정부지원금들..... 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 마흔 이후 꼭 챙겨야 할 정부 지원금 5가지를 따뜻하고도 정확하게 정리해드릴게요.단순히 “받으세요~”가 아니라, “어떻게, 언제, 어디서 신청해야 하는지”까지 알려드리겠습니다.“정부는 준비했는데, 우리는 몰라서 놓치는 혜택들.” 이 글을 통해, 당신의 삶에 작은 숨통이 하나 더 트이길 바랍니다. 목차1. 중장년 내일배움카드 – 재교육 + 수강비 500만 원 지원2. 건강생활지원금 – 만성질환 예방 + 생활비 절감3. 에너지 바우처 – 여름·겨울 냉난방비 지원4. 국민내일채움공제 – 퇴직자 재취업 시 목돈 지원5. 한부모·저소득가구 생활안정금 – 놓치기 쉬운 .. 2025. 5. 24.
생존학개론 – 마흔 이후 통신비, 이렇게 줄였습니다: 3가지만 바꿔보세요 “통신비가 왜 이렇게 비싸죠?” 요금제도 알쏭달쏭, 할인은 뭔가 복잡하고 막상 바꾸자니 뭔가 손해 보는 것 같고…그래서 그냥 매달 내고만 있던 통신비.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 “마흔 이후, 통신비를 현명하게 줄이는 3가지 기술”을 이야기해보려 합니다.저도 처음엔 ‘귀찮아서’, ‘모르니까’ 손 놓고 있었어요.그런데 하나하나 바꿔보니, 한 달 3~5만 원씩 아껴지는 기적이 생기더라고요.“이건 절약이 아니라, 삶의 낭비를 줄이는 생존 전략입니다.” 가장 간단한 3가지만 정리했어요.하나만 바꿔도, 이번 달부터 바로 효과를 느끼실 거예요. 목차1. 요금제 바꾸기 – 쓰지도 않는 데이터에 돈 쓰지 말기2. 알뜰폰으로 전환 – 품질은 그대로, 요금은 반값3. 결합할인 체크 – 가족, 인터넷, 카드 혜택 다.. 2025. 5. 23.

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