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감정회복4

중년의 ‘불면 루틴’, 이제는 바꿔야 합니다 “눈은 감겼는데, 머리는 계속 깨어 있어요.”예전엔 피곤하면 금방 잠들었어요.그런데 마흔이 넘으면서부터밤이 되면 더 깨어 있고,자는 것조차 부담이 되기 시작했죠.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 중년 이후 유독 많아지는‘불면의 밤’에 대해 이야기해보려 합니다.단순한 수면 문제가 아니라,생각이 잠들지 못하는 삶의 루틴 문제일지도 모릅니다.이 글을 통해 지금의 불면을다시 정리해보는 계기가 되길 바랍니다. 1. 중년의 불면은 ‘몸’이 아니라 ‘마음’에서 온다잠이 오지 않는 밤,눈은 감았지만 머리는 여전히 달린다.걱정, 생각, 후회, 내일의 계획…모든 것이 멈추지 않는 그 상태는‘피곤한데도 잠들 수 없는’ 의식 피로에 가깝습니다.중년이 되면하루 중 ‘내 시간이 사라지기’ 때문에,밤이 유일한 혼자만의 시간이 되죠.. 2025. 7. 25.
중년의 ‘슬럼프’와 다시 걷는 법 “요즘 아무것도 하기 싫고, 이유도 모르겠어요.”예전엔 하루를 계획대로 움직이는 게 당연했어요.그런데 마흔이 넘으니,가끔은 그냥 숨만 쉬고 있는 것 같은 날이 늘어납니다.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘슬럼프’라는 단어로는 다 설명되지 않는,중년의 감정 붕괴와 회복에 대해 이야기해보려 합니다.성실하게 살아왔는데도 무너지는 순간.그게 나의 잘못이 아니라는 걸,이 글을 통해 차분히 나누고 싶습니다. 1. 중년 슬럼프는 갑자기 찾아오지 않는다마흔 이후의 슬럼프는 어느 날 갑자기 생기는 게 아닙니다.조금씩 쌓여온 무기력,참아왔던 피로,희미해진 목표가어느 날 한꺼번에 무너지는 것처럼 느껴질 뿐이죠.“내가 왜 이러지?”라는 질문은사실 오래된 경고음을이제야 듣게 된 것에 가깝습니다. 2. 중년 슬럼프의 대표적.. 2025. 7. 24.
생존학개론 – 마흔 이후, “아무것도 하기 싫은 날”을 다루는 법 “아무것도 하기 싫어요. 손에 안 잡혀요.”해야 할 일은 많고, 머리는 복잡한데몸은 움직이질 않고, 마음도 자꾸 가라앉습니다.그럴 땐, 나 자신이 너무 게으른 건 아닐까? 라는 죄책감까지 따라오죠.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 중년의 삶에서 찾아오는 무기력한 날을 다루는 루틴을 이야기해보려 합니다.이건 나약함이 아니라,오랫동안 살아낸 당신이 잠시 쉬어야 하는 신호일 수 있습니다. 1. “무기력한 날은 게으름이 아니라 고장 신호입니다”정신력 문제가 아님신경계가 과부하 상태일 수 있음잠을 자도 피곤한 건 감정 피로 때문🌀 추천 루틴:아무것도 하지 않는 시간을 일정에 넣기30분 ‘의식적 멍 때리기’ / 심호흡 루틴 2. “내 하루에서 에너지를 새는 구멍을 찾으세요”에너지를 빼앗는 관계 / 루틴 / 공간은.. 2025. 7. 12.
생존학개론 – 필사, 마흔 이후 가장 조용한 공부법 “공부가 하고 싶은데, 집중이 안 돼요.”마흔 이후, 책은 많은데 끝까지 읽지 못하고강의는 듣는데 머릿속에 남는 게 없고…그럴 때 필요한 공부가 있습니다. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 필사(筆寫)라는 고요한 공부법을 소개하려 해요.필사는 좋은 문장을 손으로 베껴 쓰는 공부입니다.하지만 단순한 따라쓰기가 아니에요. 그 문장을 천천히 '통과'시키는 감정 훈련이기도 하죠.“마흔 이후의 배움은 속도가 아니라 방향입니다.” 당신의 일상에 아주 조용하지만, 가장 강력한 공부 루틴 하나를 선물합니다. 목차왜 필사를 해야 할까?무엇을 필사하면 좋을까?필사 루틴: 하루 10분 손글씨 습관필사의 효과: 감정 조절부터 집중력까지필사 도구 추천: 종이, 펜, 노트필사가 나를 살리는 시간이 되는 이유 왜 필사를 해야 .. 2025. 5. 18.

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