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건강 & 멘탈12

중년의 ‘불면 루틴’, 이제는 바꿔야 합니다 “눈은 감겼는데, 머리는 계속 깨어 있어요.”예전엔 피곤하면 금방 잠들었어요.그런데 마흔이 넘으면서부터밤이 되면 더 깨어 있고,자는 것조차 부담이 되기 시작했죠.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 중년 이후 유독 많아지는‘불면의 밤’에 대해 이야기해보려 합니다.단순한 수면 문제가 아니라,생각이 잠들지 못하는 삶의 루틴 문제일지도 모릅니다.이 글을 통해 지금의 불면을다시 정리해보는 계기가 되길 바랍니다. 1. 중년의 불면은 ‘몸’이 아니라 ‘마음’에서 온다잠이 오지 않는 밤,눈은 감았지만 머리는 여전히 달린다.걱정, 생각, 후회, 내일의 계획…모든 것이 멈추지 않는 그 상태는‘피곤한데도 잠들 수 없는’ 의식 피로에 가깝습니다.중년이 되면하루 중 ‘내 시간이 사라지기’ 때문에,밤이 유일한 혼자만의 시간이 되죠.. 2025. 7. 25.
기대했던 내가 사라질 때 – 중년의 자기실망 다루기 “기대했던 내가 사라질 때” – 중년의 자기실망 다루기감정 / 자기회복 | 감정 정리 콘텐츠한때는 내가 더 멋질 줄 알았다. 더 단단해지고, 더 여유로워질 줄 알았다. 하지만 문득 거울을 보면, 기대했던 모습은 없고 지쳐 있는 자신만 마주하게 된다. ‘나는 왜 이 모양일까’라는 실망은, 누구에게나 조용히 찾아온다. 특히 중년에는 그 감정이 더 날카롭게 다가온다. 오늘은 그런 **자기실망의 감정**을 어떻게 마주하고 회복할 수 있을지 이야기해보려 한다.1. ‘기대했던 나’와 지금의 나 사이우리는 자라면서 스스로에게 수많은 기대를 건다. 어느 나이쯤엔 이런 모습일 거야, 이런 삶을 살고 있을 거야. 그런데 시간이 흐르고 그 기대에 닿지 못했을 때, 실망은 자신에게 향한다. “넌 왜 이 정도밖에 안 됐니?” .. 2025. 7. 17.
생존학개론 – ‘건강검진 그 후’ 중년을 위한 결과 정리 루틴 “검진 결과 나왔는데… 괜히 겁나요.”중년이 되면, 건강검진은 습관처럼 받게 되지만정작 결과지를 받은 후엔 머릿속이 더 복잡해집니다.‘괜찮겠지’ 하면서도,숫자 하나에 마음이 쿵 내려앉고약 먹으라는 소리에 괜히 기분이 가라앉죠.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘건강검진 이후’그 마음을 정리하고,어떻게 일상을 다시 루틴으로 연결할 수 있을지구체적인 회복 방법을 공유드리겠습니다.결과보다 중요한 건그 이후의 선택입니다.작게 정리하고, 작게 바꾸면삶은 다시 건강한 방향으로 움직이기 시작합니다. ✅ 목차건강검진이 중년에게 주는 심리적 충격결과지에서 꼭 봐야 할 핵심 3가지‘정리 루틴’ – 결과를 이해하고 받아들이는 법‘행동 루틴’ – 식단, 습관, 운동 작은 수정 리스트감정 마무리: 불안을 쌓지 않기 위한 기록법 .. 2025. 7. 10.
‘나는 아직 쓸모 있다’는 감정 회복 루틴 “요즘은 내가 세상에 별 도움이 안 되는 사람처럼 느껴져요.”누군가는 퇴직을 앞두고,누군가는 아이들이 다 크고 난 뒤에어떤 때는 일도, 가족도, 사회도나를 ‘쓸모 있는 사람’으로 인정해주지 않는 것 같아마음 한구석이 서늘하게 식습니다.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘나는 아직 쓸모 있다’는 감정을 회복하는 루틴을 정리해보려 합니다.우리가 원하는 건 거창한 명예나 칭찬이 아니라하루를 잘 견뎌낸 나 자신을 ‘이 정도면 괜찮아’라고 느끼는 마음입니다.지금 필요한 건무언가를 해내는 속도가 아니라,내가 여전히 가치 있는 사람이라는 감각입니다. ✅ 목차왜 ‘쓸모 없음’이라는 감정이 찾아올까?중년에게 자주 오는 자기부정의 순간들‘나는 아직 쓸모 있다’는 감정 회복 루틴 5가지스스로를 다시 설득하는 기술정버팍의 회.. 2025. 6. 29.

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