‘나는 아직 쓸모 있다’는 감정 회복 루틴

“요즘은 내가 세상에 별 도움이 안 되는 사람처럼 느껴져요.”

누군가는 퇴직을 앞두고,
누군가는 아이들이 다 크고 난 뒤에

어떤 때는 일도, 가족도, 사회도
나를 ‘쓸모 있는 사람’으로 인정해주지 않는 것 같아
마음 한구석이 서늘하게 식습니다.

안녕하세요, 정버팍입니다.
오늘은 ‘나는 아직 쓸모 있다’는 감정을 회복하는 루틴을 정리해보려 합니다.

우리가 원하는 건 거창한 명예나 칭찬이 아니라
하루를 잘 견뎌낸 나 자신을 ‘이 정도면 괜찮아’라고 느끼는 마음입니다.

지금 필요한 건
무언가를 해내는 속도가 아니라,
내가 여전히 가치 있는 사람이라는 감각입니다.

 

 

✅ 목차

1. 왜 ‘쓸모 없음’이라는 감정이 찾아올까?
2. 중년에게 자주 오는 자기부정의 순간들
3. ‘나는 아직 쓸모 있다’는 감정 회복 루틴 5가지
4. 스스로를 다시 설득하는 기술
5. 정버팍의 회복 노트

 

1. 🧠 왜 ‘쓸모 없음’이라는 감정이 찾아올까?

• 역할이 줄어들수록 존재감도 줄어드는 느낌
• 사회가 요구하는 생산성과 속도에서 점점 멀어질 때
• 반복되는 일상에서 무언가를 이루지 못한 사람처럼 느껴질 때

“이 감정은 나약함이 아니라,
내가 여전히 의미 있는 삶을 살고 싶다는 마음의 신호입니다.”

 

 

2. 😔 중년에게 자주 오는 자기부정의 순간들

• “애 키울 땐 분주했는데, 이제는 내가 할 일이 없어요.”
• “직장에서 후배들한테 점점 밀리는 느낌이에요.”
• “열심히 살아왔는데, 정작 내 이름으로 남은 게 없어요.”
• “나만 남은 느낌, 나만 늦은 느낌, 나만 못해낸 느낌…”

 

3. 🌱 감정 회복 루틴 – ‘나는 아직 쓸모 있다’는 5가지 방법

① 하루 루틴 안에 ‘나만의 역할’ 만들기

→ 꼭 생산적일 필요 없음
→ 예:

• 집안 식물 물주기
• 가족 아침 챙기기
• 동네 도서관 봉사
  → 작은 책임이 ‘존재감’을 회복시켜줌

② 1일 1문장 기록 루틴

→ “오늘 내가 남에게 도움이 된 일” 1줄 기록
→ 예:

• “택배기사님께 웃으며 인사함”
• “지인의 고민 들어줌”

③ ‘아직 배우고 있는 사람’ 정체성 만들기

→ 쓸모는 끝난 게 아니라 변화 중인 것
→ 배우는 중, 익히는 중, 적응하는 중
→ 정체성 자체를 ‘완성형’이 아닌 성장형으로 재설정

④ 감정 이름 붙이기

→ “나는 쓸모없는 게 아니라 외로운 것이다”
→ “나는 뒤처진 게 아니라 여유가 낯선 것이다”
→ 감정에 이름을 붙이면 통제력이 생긴다

⑤ “나답게 잘 살고 있다”는 루틴화된 감각 만들기

→ 매주 금요일 저녁 ‘이번 주 내가 잘한 일’ 3가지 메모
→ 혼잣말로 읽어주기: “잘했어. 이 정도면 충분해.”

 

 

4. 💬 스스로를 다시 설득하는 기술

• “나는 아직 충분히 괜찮다.”
  → 이 말을 매일 마음속에서 꺼내어 반복하면
  → 언젠가 마음이 먼저 그 말을 믿기 시작합니다
• ‘누군가의 칭찬’을 기다리지 말고
  → ‘내가 나에게 건네는 말’을 훈련하기

 

나는 아직 괜찮다

 

당신은 쓸모 있는 사람이 맞습니다.

누군가에게 기대가 되고,
누군가에게 의지가 되고,
또 당신 스스로에게도
하루를 살아낸 사람으로 남습니다.

오늘은 딱 하나만 해보세요.
👉 오늘 내가 잘한 일 1가지를 메모지에 적어보는 것.

그 한 줄이
‘나는 아직 괜찮다’는 감정을 다시 붙잡게 해줍니다.

정버팍의 생존학개론 –
쓸모는 남이 정해주는 게 아니라,
내가 매일 확인하는 감정입니다.