생존학개론22 생존학개론 – 마흔 이후, 진짜 회복은 이렇게 시작됩니다 (인생 정비) “무슨 일이 있었던 것도 아닌데, 그냥 마음이 무너졌어요.”그런 날이 있습니다.딱히 큰 일은 없는데,어느 순간 모든 게 귀찮고, 아무것도 하고 싶지 않은 날.마흔 이후, 그런 순간이 잦아집니다.예전에는 스쳐 지나가던 마음들이이제는 며칠씩 눌러앉고, 쉽게 떠나지 않죠.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘회복’이라는 단어에 대해 이야기하려 합니다.다시 뭔가를 시작하기 위한 회복이 아니라,그냥 지금의 나를 정비하는 회복.거창한 성공이나 성취가 아니라조용히 ‘나를 다시 만나는 방법’에 대해 이야기해볼게요. 1. 회복은 ‘힘을 내는 것’이 아니다많은 사람이 이렇게 말합니다.“힘내요. 다시 시작하면 돼요.”하지만 마흔 이후의 회복은 힘을 다시 내는 게 아니라,이제는 ‘힘을 빼는 것’에서 시작됩니다.너무 애썼던 시.. 2025. 6. 17. 생존학개론 – 나이 들수록 잠이 달라집니다: 마흔 이후 수면 루틴 5가지 “밤엔 뒤척이고, 아침엔 더 피곤해요.” 마흔 이후, 잠이 바뀝니다.예전 같으면 한숨 푹 자고 일어났는데… 이젠 3시간마다 깨고, 자도 잔 것 같지 않죠. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘나이 들수록 무너지는 수면’을 다시 회복하는 5가지 루틴에 대해 이야기해보겠습니다. “잠은 생존입니다. 제대로 자야, 생각도 감정도 제자리를 찾습니다.” 이 글은 단순한 수면 팁이 아니라,‘마흔 이후 잠을 회복하는 기술’입니다.루틴을 바꾸면, 삶이 달라집니다.지금부터 그 작은 시작을 함께 해봐요. 목차1. 수면을 지배하는 첫 요소: 빛2. 수면 리듬 재설정 – 일정한 취침·기상 루틴3. 잠드는 준비 – 저녁 시간 루틴 만들기4. 수면을 방해하는 음식 vs 돕는 음식5. 숙면 도구 3가지 – 소리, 향, 무게 1.. 2025. 6. 1. 생존학개론 – 루틴은 쓰는 순간 살아납니다: 매일 쓰는 루틴 다이어리 5가지 방식 “뭘 해도 흐지부지돼요.”계획은 그럴듯했는데, 며칠 지나면 흐려지고, 결국 다시 원점.혹시 ‘쓰지 않고 외우려는 루틴’ 때문은 아니셨나요? 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘루틴을 쓰는 습관’에 대해 이야기해보려 합니다.루틴은 머릿속에 있을 때보다 노트 위에 적혀 있을 때 살아납니다. “기록은 계획이 아니라, 마음을 움직이는 장치입니다.” 이번 글에서는 지속 가능한 루틴 다이어리 작성법 5가지를 감성 + 실용 + 반복 가능한 구조로 정리해드릴게요. 목차1. 왜 루틴을 기록해야 할까?2. 하루 루틴표 – 작고 반복되는 일상의 설계3. 습관 추적표 – 스티커, 체크, 점수 루틴화4. 감정 루틴칸 – 나의 에너지를 읽는 기술5. 추천 도구 – 아날로그 vs 디지털, 무엇이 나에게 맞을까? 1. 왜 루틴을.. 2025. 5. 31. 생존학개론 – 작심삼일을 이기는 진짜 루틴: 마흔 이후, 지속 가능한 습관 5가지 “또 3일만에 멈췄어요…”운동, 공부, 다이어트, 글쓰기…무언가를 시작했지만 3일도 못 가서 무너졌다는 고백, 저도 수없이 했고, 들었습니다. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘작심삼일을 반복하는 이유’와 그걸 부끄러워하지 않고 이겨내는 방법을 이야기하려 합니다.계획이 약해서가 아닙니다. ‘유지 가능한 구조’를 몰랐던 것뿐이에요. “루틴은 의지로 버티는 게 아니라, ‘돌아올 수 있는 길’을 만드는 일입니다.” 마흔 이후, 습관을 다시 설계하고 싶은 분들을 위해 지속 가능한 습관 5단계를 함께 정리해볼게요. 목차1. 실패를 분석하기 – 작심삼일의 진짜 이유2. 거창한 목표 대신 ‘마이크로 루틴’으로3. 습관의 조건을 정하라 – 타이밍 루틴화4. 기록 중심 루틴 – 작심삼일을 데이터화하기5. 무너졌을.. 2025. 5. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
