생존학개론 – 나를 너무 오래 잊고 살았습니다: 마흔 이후 ‘자기회복 루틴’ 5가지

“바쁘게 살다 보니, 나라는 사람은 점점 멀어졌어요.”

아이 키우고, 부모님 모시고, 일하느라 하루가 어떻게 지나갔는지도 모르겠어요.
나의 감정, 나의 생각, 나의 하루를 돌볼 여유는… 없었죠.

그렇게 10년이 지났습니다.

문득 거울을 보는데 낯선 사람이 있더군요.

안녕하세요, 정버팍입니다.
오늘은 마흔 이후 “잊고 살았던 나”를 다시 회복하는 5가지 루틴을 소개합니다.

거창하지 않습니다.

하루에 10분, 일주일에 한 번, 내 이름을 불러주는 사소한 루틴입니다.

"당신에게 지금 필요한 건 ‘성과’가 아니라, ‘자기와의 연결’입니다."

 

 

 

✅ 목차

1. 나를 불러주는 5분 노트
2. 나를 위한 1인 외출 루틴
3. 나만을 위한 공간 1㎡ 만들기
4. 나를 위해 ‘거절’하는 연습
5. 자기 이름을 회복하는 루틴 하나

 

 

 

1. 📝 나를 불러주는 5분 노트

우리는 하루 종일 누구의 엄마, 누구의 부장, 누구의 아내로 살아갑니다.
하지만 ‘나 자신’은 하루 몇 분이나 등장하나요?

정버팍 루틴:

• 하루 끝, 5분 동안 이름을 써봅니다.
• 오늘 내가 가장 신경 쓴 감정 1개를 써봅니다.
• “나는 오늘도 살아냈다”고 적습니다.

글이 아니라, '존재 확인서'입니다.

 

 

 

2. 🚶 나를 위한 1인 외출 루틴

카페든 공원이든, 누구도 동행하지 않고
온전히 나 혼자를 위해 나가는 루틴을 만드세요.

📌 정버팍 팁:

• 주말 오전 2시간, 핸드폰 없이 산책
• 이름 없이 불리는 공간에서, 나를 만나기
• 외출 후 ‘나에게 편지’ 쓰기

 

 

3. 🏡 나만의 공간 1㎡ 만들기

집 안에 단 1㎡라도 좋습니다.
나만을 위한 공간을 만드세요.

그곳에는 내 물건, 내 글, 내 향기가 있어야 합니다.
그곳은 나에게 돌아가는 통로입니다.

 

 

4. 🙅 나를 위해 ‘거절’하는 연습

우리는 너무 많은 것에 “예”라고 말하며 살았습니다.
하지만 **자기회복의 시작은 “아니요”**입니다.

✋ 정버팍 실전 루틴:

• 하루 한 번, 하고 싶지 않은 일 거절하기
• 정중하지만 단호하게: “저는 제 시간이 필요해서요.”
• 감정 죄책감에 휘둘리지 않기

 

 

 

 

5. 🔄 자기 이름을 회복하는 루틴 하나

아침에 눈뜨면 거울을 보며 이렇게 말해보세요.

“정버팍, 오늘도 살아 있는 너를 내가 챙길게.”

자기 이름을 입 밖으로 꺼내는 루틴은
잊고 살던 나를 다시 초대하는 행위입니다.

 

 

 

나를 챙긴다는 건 거창한 목표가 아니라,
사소한 루틴 안에 나를 다시 불러내는 일입니다.

무너졌다면, 다시 일어나면 됩니다.
나를 오래 잊었다면, 지금부터 다시 만나면 됩니다.

“내가 나에게 돌아오는 것.”

그것만으로도 우리는 충분히 살아낼 수 있습니다.

오늘, 딱 하나만 해보세요.
거울 속에 이름을 불러보기.

 

 

정버팍의 생존학개론 –
우리는 많이 가지기보다, 많이 배워가는 삶을 지향합니다.