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생존학개론 – 작심삼일을 이기는 진짜 루틴: 마흔 이후, 지속 가능한 습관 5가지 “또 3일만에 멈췄어요…”운동, 공부, 다이어트, 글쓰기…무언가를 시작했지만 3일도 못 가서 무너졌다는 고백, 저도 수없이 했고, 들었습니다. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘작심삼일을 반복하는 이유’와 그걸 부끄러워하지 않고 이겨내는 방법을 이야기하려 합니다.계획이 약해서가 아닙니다. ‘유지 가능한 구조’를 몰랐던 것뿐이에요. “루틴은 의지로 버티는 게 아니라, ‘돌아올 수 있는 길’을 만드는 일입니다.” 마흔 이후, 습관을 다시 설계하고 싶은 분들을 위해 지속 가능한 습관 5단계를 함께 정리해볼게요. 목차1. 실패를 분석하기 – 작심삼일의 진짜 이유2. 거창한 목표 대신 ‘마이크로 루틴’으로3. 습관의 조건을 정하라 – 타이밍 루틴화4. 기록 중심 루틴 – 작심삼일을 데이터화하기5. 무너졌을.. 2025. 5. 30.
생존학개론 – 혼자 먹는 식사, 대충 먹지 않기 위한 루틴 5가지 “혼자 먹는 밥, 점점 아무렇게나 돼요.”아침은 커피 한 잔, 점심은 빵으로 때우고, 저녁은 라면이나 배달…혼자 있는 시간이 길어질수록 식사는 생존이 아니라 형식이 되어버릴 때가 많습니다. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘혼밥’의 루틴을 회복하는 5가지 방법을 정리해드릴게요.이건 단순히 건강을 위한 이야기가 아닙니다. 나를 어떻게 대접하느냐에 대한 이야기입니다.“혼자 먹는 밥이야말로 나에게 해주는 가장 직접적인 돌봄입니다.” 오늘도 대충 넘긴 식사가 있다면, 이 글이 당신의 다음 끼니를 바꿔줄 수 있길 바랍니다. 목차1. 아침 루틴 – ‘먹기’보다 ‘깨우기’로 시작2. 점심 루틴 – 혼밥을 리듬으로 만드는 방법3. 저녁 루틴 – 하루를 정리하는 식사의 기술4. 감정적 허기 구분하기 – 진짜 배고픔과.. 2025. 5. 29.
생존학개론 – 혼자 있는 시간이 괴롭지 않으려면: 마흔 이후, 고독을 다루는 기술 5가지 “혼자 있는 시간이 점점 길어졌어요.”누군가는 결혼을 안 해서,누군가는 아이들이 커서,누군가는 관계를 정리했기 때문에…어느새 ‘혼자 있는 시간’은 선택이 아니라 일상이 되어버린 사람들이 있습니다. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 고독을 감당하는 힘,그 안에서 나를 잃지 않는 루틴에 대해 이야기하려 합니다. “외로움은 사라지지 않지만, 고독은 다룰 수 있습니다.” 혼자 있는 시간 속에서도 삶의 균형을 유지하고 싶은 분들을 위해 심리 + 생활 루틴을 함께 정리해드릴게요. 목차1. 고독은 병이 아니라, 감각이다2. 혼자 있는 루틴을 ‘형식’으로 만들기3. 감정을 말이 아닌 ‘기록’으로 표현하기4. ‘하나의 연결’만 있어도 충분하다5. 나만의 아름다움에 몰입하는 기술 1. 고독은 병이 아니라, 감각이.. 2025. 5. 28.
생존학개론 – 마흔 이후, 감정노트로 나를 다독이는 법 “요즘은 괜찮다가도, 금방 가라앉아요.” 마흔 이후, 감정은 점점 복잡해지고말보다 ‘표정’으로, 마음보다 ‘무력감’으로 흘러갈 때가 많아집니다. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 말하지 못한 마음을 정리하는 감정노트에 대해 이야기하려 합니다.감정노트는 ‘우울한 날 쓰는 일기’가 아닙니다. 내가 나를 들여다보는 가장 조용한 루틴이에요.“기분이 나쁜 게 아니라, 마음이 말하고 싶은 날.” 그럴 땐 누군가에게 털어놓기 전에, 한 장의 노트에 나를 적어보세요. 목차1. 왜 감정을 써야 할까?2. 정버팍식 감정노트 3단 구조3. 하루 5줄 루틴 – 감정 기록 습관화4. 감정노트가 감정회복에 주는 효과5. 추천 노트 & 펜 – 아날로그 감성 정리도구 1. 왜 감정을 써야 할까? “기분이 안 좋은 건 아는데,.. 2025. 5. 27.

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