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중년의 ‘불면 루틴’, 이제는 바꿔야 합니다 “눈은 감겼는데, 머리는 계속 깨어 있어요.”예전엔 피곤하면 금방 잠들었어요.그런데 마흔이 넘으면서부터밤이 되면 더 깨어 있고,자는 것조차 부담이 되기 시작했죠.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 중년 이후 유독 많아지는‘불면의 밤’에 대해 이야기해보려 합니다.단순한 수면 문제가 아니라,생각이 잠들지 못하는 삶의 루틴 문제일지도 모릅니다.이 글을 통해 지금의 불면을다시 정리해보는 계기가 되길 바랍니다. 1. 중년의 불면은 ‘몸’이 아니라 ‘마음’에서 온다잠이 오지 않는 밤,눈은 감았지만 머리는 여전히 달린다.걱정, 생각, 후회, 내일의 계획…모든 것이 멈추지 않는 그 상태는‘피곤한데도 잠들 수 없는’ 의식 피로에 가깝습니다.중년이 되면하루 중 ‘내 시간이 사라지기’ 때문에,밤이 유일한 혼자만의 시간이 되죠.. 2025. 7. 25.
중년의 ‘슬럼프’와 다시 걷는 법 “요즘 아무것도 하기 싫고, 이유도 모르겠어요.”예전엔 하루를 계획대로 움직이는 게 당연했어요.그런데 마흔이 넘으니,가끔은 그냥 숨만 쉬고 있는 것 같은 날이 늘어납니다.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘슬럼프’라는 단어로는 다 설명되지 않는,중년의 감정 붕괴와 회복에 대해 이야기해보려 합니다.성실하게 살아왔는데도 무너지는 순간.그게 나의 잘못이 아니라는 걸,이 글을 통해 차분히 나누고 싶습니다. 1. 중년 슬럼프는 갑자기 찾아오지 않는다마흔 이후의 슬럼프는 어느 날 갑자기 생기는 게 아닙니다.조금씩 쌓여온 무기력,참아왔던 피로,희미해진 목표가어느 날 한꺼번에 무너지는 것처럼 느껴질 뿐이죠.“내가 왜 이러지?”라는 질문은사실 오래된 경고음을이제야 듣게 된 것에 가깝습니다. 2. 중년 슬럼프의 대표적.. 2025. 7. 24.
혼자일 때도 흐트러지지 않는 하루 루틴 만들기 “혼자 있는 시간이 많은데, 이상하게 아무것도 못 하겠어요.”예전에는 혼자만의 시간이 소중하게 느껴졌어요.그런데 요즘은 혼자 있으면 계획도 흐려지고,의욕은 사라지고, 무의미한 하루가 그냥 지나가 버리곤 하죠.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘혼자 있는 시간’이라는 주제를 이야기해보려 합니다.누군가에겐 그것이 회복의 시간일 수 있지만,어떤 날에는 자기 무너짐의 시작이 되기도 하니까요.혼자의 시간 속에서 나를 지켜주는 루틴,그걸 어떻게 만들 수 있을지, 천천히 함께 짚어보려 합니다. 1. 혼자 있다고 해서, 쉬는 게 되진 않는다혼자 있는 시간이 많아졌다고 해서반드시 마음이 편해지는 건 아닙니다.오히려누워만 있다가 하루가 끝나고의욕이 없어지는 게 반복되며자기 비난으로 흘러가버리는 날도 있죠.혼자는 자유롭지.. 2025. 7. 22.
생존학개론 – 중년의 ‘디지털 피로 증후군(Digital Fatigue)’ “피곤한데, 자고 일어나도 머리가 개운하지 않아요.”디지털 피로는 단순한 눈의 피로를 넘어서뇌와 신경계를 서서히 마비시키는 현대병입니다.특히 중년층은 일과 생활에서 디지털 기기를 쉴 틈 없이 사용하는 동시에,휴식 습관은 훈련되지 않아 그 피로가 지속되고 축적됩니다.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 중년의 뇌를 천천히 갉아먹는 ‘디지털 피로 증후군’을 함께 정리하고,뇌과학 기반 회복 루틴으로 일상을 다시 되살리는 방법을 소개합니다. 1. 디지털 피로 증후군이란?‘디지털 피로 증후군’은 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등디지털 기기의 과다 사용으로 인해 발생하는 인지·감정·신체 피로 현상입니다.✅ 증상 특징:눈 피로 / 시야 흐림 / 두통집중력 저하 / 감정 무감각자극에 민감해지고, 아무것도 하기 싫어지는 상태.. 2025. 7. 21.

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