수면루틴2 생존학개론 – 나이 들수록 잠이 달라집니다: 마흔 이후 수면 루틴 5가지 “밤엔 뒤척이고, 아침엔 더 피곤해요.” 마흔 이후, 잠이 바뀝니다.예전 같으면 한숨 푹 자고 일어났는데… 이젠 3시간마다 깨고, 자도 잔 것 같지 않죠. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘나이 들수록 무너지는 수면’을 다시 회복하는 5가지 루틴에 대해 이야기해보겠습니다. “잠은 생존입니다. 제대로 자야, 생각도 감정도 제자리를 찾습니다.” 이 글은 단순한 수면 팁이 아니라,‘마흔 이후 잠을 회복하는 기술’입니다.루틴을 바꾸면, 삶이 달라집니다.지금부터 그 작은 시작을 함께 해봐요. 목차1. 수면을 지배하는 첫 요소: 빛2. 수면 리듬 재설정 – 일정한 취침·기상 루틴3. 잠드는 준비 – 저녁 시간 루틴 만들기4. 수면을 방해하는 음식 vs 돕는 음식5. 숙면 도구 3가지 – 소리, 향, 무게 1.. 2025. 6. 1. 생존학개론 – 마흔 이후, 다시 살아나기 위한 건강 루틴 5가지 “예전엔 하루 자면 괜찮았는데…”이 말, 입에 달고 사신 적 있으시죠?감기 하나에도 오래 아프고, 한번 삐끗하면 한 달이 간다.몸이 예전 같지 않다는 걸 체감하는 시기, 그게 마흔 이후입니다. 안녕하세요.정버팍입니다. 오늘은 회복이 느려진 몸을 위한 작고 단단한 건강 루틴을 함께 나눠보려 합니다.운동선수처럼 살 수는 없지만,무너지지 않고 오래가는 몸은 만들 수 있어요.이건 다이어트나 근육이 아니라,생존을 위한 이야기입니다. 목차회복이 느려진 몸, 그대로 두면 안 되는 이유아침 루틴: 물 한 잔과 5분 스트레칭저녁 루틴: 20분 걷기의 놀라운 회복력수면 루틴: 잠이 회복의 절반입니다몸을 기록하는 습관: 건강 다이어리 쓰기아픈 날을 받아들이는 기술 회복이 느려진 몸, 그대로 두면 안 되는 이유마흔 이후,.. 2025. 5. 14. 이전 1 다음
