감정정리3 생존학개론 – 마흔 이후, 다시 살아보게 만드는 ‘긍정의 힘’ 5가지 “다 끝난 것 같았는데, 다시 하루가 시작됐습니다.”중년의 하루는 때론 견디는 일의 연속입니다.하지만 어떤 날은, 똑같은 풍경 속에서도 조금은 괜찮아지는 기분이 들죠.그건 특별한 일이 생겨서가 아니라,‘생각의 방향’이 조금 달라졌기 때문입니다.안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 마흔 이후, 삶이 버거울수록 꺼내 써야 하는 ‘긍정의 힘’에 대해 이야기해보려 합니다.이건 단순한 낙관이 아니라,내 삶의 방향을 다시 조절하는 생존기술입니다. "오늘 하루는 나쁘지 않았다"는 감각을 만드는 루틴하루를 끝낼 때‘오늘 뭐 했지?’가 아니라‘오늘 뭐 하나라도 괜찮았지?’를 떠올리는 연습.📝 추천 루틴:자기 전 ‘감사노트’ 3줄 쓰기“오늘 가장 마음이 편했던 순간” 회상하기긍정은 결과가 아니라, 기억의 정렬 방식입니다. .. 2025. 7. 11. 생존학개론 – 나이 들수록 잠이 달라집니다: 마흔 이후 수면 루틴 5가지 “밤엔 뒤척이고, 아침엔 더 피곤해요.” 마흔 이후, 잠이 바뀝니다.예전 같으면 한숨 푹 자고 일어났는데… 이젠 3시간마다 깨고, 자도 잔 것 같지 않죠. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 ‘나이 들수록 무너지는 수면’을 다시 회복하는 5가지 루틴에 대해 이야기해보겠습니다. “잠은 생존입니다. 제대로 자야, 생각도 감정도 제자리를 찾습니다.” 이 글은 단순한 수면 팁이 아니라,‘마흔 이후 잠을 회복하는 기술’입니다.루틴을 바꾸면, 삶이 달라집니다.지금부터 그 작은 시작을 함께 해봐요. 목차1. 수면을 지배하는 첫 요소: 빛2. 수면 리듬 재설정 – 일정한 취침·기상 루틴3. 잠드는 준비 – 저녁 시간 루틴 만들기4. 수면을 방해하는 음식 vs 돕는 음식5. 숙면 도구 3가지 – 소리, 향, 무게 1.. 2025. 6. 1. 생존학개론 – 마흔 이후, 감정노트로 나를 다독이는 법 “요즘은 괜찮다가도, 금방 가라앉아요.” 마흔 이후, 감정은 점점 복잡해지고말보다 ‘표정’으로, 마음보다 ‘무력감’으로 흘러갈 때가 많아집니다. 안녕하세요, 정버팍입니다.오늘은 말하지 못한 마음을 정리하는 감정노트에 대해 이야기하려 합니다.감정노트는 ‘우울한 날 쓰는 일기’가 아닙니다. 내가 나를 들여다보는 가장 조용한 루틴이에요.“기분이 나쁜 게 아니라, 마음이 말하고 싶은 날.” 그럴 땐 누군가에게 털어놓기 전에, 한 장의 노트에 나를 적어보세요. 목차1. 왜 감정을 써야 할까?2. 정버팍식 감정노트 3단 구조3. 하루 5줄 루틴 – 감정 기록 습관화4. 감정노트가 감정회복에 주는 효과5. 추천 노트 & 펜 – 아날로그 감성 정리도구 1. 왜 감정을 써야 할까? “기분이 안 좋은 건 아는데,.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음
